なつぎ夙川整体は西宮市の整体です。「腰痛/肩こり/手足のしびれ」

西宮市のなつぎ夙川整体             阪急夙川駅徒歩4分:無料駐車場有
〒662-0051 西宮市羽衣町4-13 メゾン・ド・ノン 1F
TEL: 0798-31-6515
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◎こんな時の応急処置

◎ぎっくり腰(急性腰痛)

 まずは、安静にすることです。

 その際の姿勢ですが、うつ伏せで痛みがやわらぐのであればうつ伏せで休み、仰向けでやわらぐのであれば仰向けでいることです。さらにうつ伏せの場合は股関節の下あたりに座布団を二つ折りにしたものを入れて楽になるのであれば実施してください。また、仰向けの場合は膝の下に同様に座布団を二つ折りにしたものを入れて楽になるのであれば実施してください。

 このような痛みは、腰の内部に炎症が発生している場合が多く、痛み出してから12時間〜72時間の間で痛みのピ−クが現れます。この痛みのレベルを少しでも抑えるために、痛いところへのアイシングをお願いします。

アイシングの方法は、以下のサイクルでお願いいたします。

痛いところに直接ではなくキッチンペ−パ−を一枚敷いて、その上からアイスノンや氷嚢などで冷やす(15分)
                                   ↓
                             60分間常態で放置
                                   ↓
                              さらに15分冷却
                                   ↓
                              60分常態放置
                                   ↓
                          この繰り返しを行ってください。
                   (起きている間:睡眠はいつもと同じだけとってください)     

 また、注意点としては、アルコール・お風呂は控えてください。 どうしてもお風呂に入りたい場合(もっとも、自力で風呂場へ行ければですが…)は湯船につからずに、立った状態でさっとシャワ−を使う程度でお願いいたします。その際くれぐれも腰に集中的に湯をかけたりしないで下さい。

 マッサ−ジやストレッチ体操は絶対にやめてください。 
  
 あと、温湿布や貼るカイロもだめですよ!


◎首痛(寝違い)

程度により二段階に分けて書いてみます。

第一段階:痛くて上下の動作はできないけれど、左右はどうにか可能である。

ウォ−キング30分〜1時間の後に左右痛い方のわき腹を小指・親指以外の3本の指で、わき腹の痛みがやわらぐまで−と押し込んでみてください。(目安は10秒〜30秒。数回行ってみてください)

第二段階:どの方向にも痛くて動かせない。

まずはアイシング。
アイシングは5分間冷やして、1〜2分休憩して再び5分。そして1時間あけてを繰り返してください。2〜3回迄。
この時も首とアイスパックの間にはキッチンペーパーがティッシュペーパー2〜3枚挟んでください。

さらに、首のまわりを軽く押してみるとコリッ固くなった部分があります。その部分を指の腹を使いさする程度の力で円運動を加えてみてください。(頼りないぐらい弱い力でさすって下さいね)

ただし、強いマッサージやジェットバスは絶対にだめですよ。

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